[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://im39.gulfup.com/bxQRY.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

السلام عليكم

اليوم رحت لاخصائيه تغدية وتنحيف صينيه
ومعروفين بمهارتهم بلمجال
واعطتني نصايح احب اشارككم بيها بذات البنات ^^

اول شي الوزن مربوط بلعمر
يب للاسف دي حقيقه
يعني لاتضيعو شبابكم ومراهقتكم اكل واكل دون حركه

طلع الجسم يخزن الدهون وبعده يفرز بعد مايقل الحرق
بعد سن 25 او 28 يعتمد ع الشخص وعاداته
في الاكل والحركه

النساء طبعا لازم يهتمو بحالهم اكتر كونهم يتعرضو للسمنه من كل مكان عكس الرجال بس الكرشه غالباً

اوك نجي للنصايح
لازم تأكلو 3 وجبات منتظمه انك تلغي وجبه مثل الفطار اكبر جريمه تعمله بحالك

الفطار
يكون قليل بدري

توست او خبزه وجبنه
وجام تعرفوا الجام (المربئ)

لانه ده بيعطي طاقه ونشاط
ممكن معه شاي او لبن براحتكم

الغداء

رز وهل نقدر نعيش دونه :noo:

رز وصوص نحن نقول له صانونه
بس الرز في طبق قد كدا

قهر صح؟؟
مش مهم نتعود عشان صحتنا ^^

ممكن تاكلو مكرونه (سباجيتي)
برضه بنفس حجم الطبق ده

لو بتاكلوا اندومي
شيلوو الزيت المصنع المرفق به
وارمو الماء الي فيه بعد ماينجح

العشاء

هنا انتبهوا
الجبنه ابعدوا منه والرز وقت العشاء
معاكم البقوليات حلوه مثل الفاصولياء
البيض المقلي بزيت خفيف
مش تروحوا تكرموالمقلاة
الزيت يكون خفيف مسحه بس:n3m:

بنسبه للشاي

عودو حالكم قليل سكر
ولو امكن استخدام بديل السكر بتلاقوه بصيدليات

عند الشعور بلجوع بين الوجبات
ممكن تاكلو الفاكهه الي تحبوها ووحده بس
مثلا وحده تفاحه او موزه

ممكن كمان زيما قالت لي الدكتوره

تاكلوو ده
المرفق بصور
الي هو الشوفان بس مايكون فيه سويتس(حلو)

او ممكن تاكلوا ده الدكتوره مدحت فيه كتير

بس بنفس حجم الطيق السالف ذكره
واتأكدوا انها مافيها كثير كاربوهدرات

السلطات كمان لاتحرموا حالكم منها

ملاحظات مهمه

واللبن والجبنه لمن بتشتروهم لازم يكون (Low fats)

اي قليل السعرات
المشروبات الغازيه ابعدوا منها

الشبس (البطاط المقلي) خففوا

فاست فود بس مره بشهر
الشكولاته مره بلاسبوع

ولازم تمشوا نص ساعه بليوم

بلاخير اذكرووو ان اجسامنا امانه في رقبتنا احبتي
حرام نشوهها

لا احلل النقل الا بذكر المصدر والكاتب لاني تعبت وانا اكتب

اتمنى تستفيدووا

في امان الله

رين

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

__________________

__________________

.
.

In this world flooded by ordinary princesses .. I will always be the fabulous dragon
♠🖤♠

Find me on FB
(Here)
🧬

[align=center][tabletext="width:100%;background-color:rgb(255, 127, 80);border:3px double rgb(220, 20, 60);"][cell="filter:;"][align=center]

[cc=قبل فترة قصيرة جدًا]حجززز[/cc]

*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك أختى رينو؟
أولا سلمت يمناكِ على الموضوع الرائع والمفيد
النصائح كتير روعة
وإن شاء الله تساعدنى انقص وزنى أكتر (:
بس المشكلة عندى فى الوجبات الغذائية
يعنى أنا ما افطر الصبح وكمان أتغدى بمنتجات البان
وفى غالب الأيام ما اتعشى واذا اتعشيت بيكون اندومى 3>
بس انا ملتزمة بالأشياء الثانية مثل المشى لنصف ساعة يوميا
والتقليل من المشروبات الغازية والفاست فود xd
لا تحرمينا من جديدك غاليتى
دُمتِ بودْ

*[/align][/cell][/tabletext][/align]

__________________

كلام حلو ههههههه بس ده مكلف ههه بعدين فطار ايه خفيف و تروح فين الطعميه ههههههههههه انا مبعرفش اعدي يومي لو مفطرتش بطعميه ع فول بالسمنه هههههههههه ههههههههههههههههه ما نتخن محدش اخذ منها حاجه انا اصلا رفيع مع اني باكل حوالي مممم ف الفطار لوحده 5 ارغفه ههههههههههههههههه ووزني ناقص عن طولي حوالي 10 كيلو


ههه بس مووضوع حلو و جميل والله هبقي اديه لاخويا لانه بيهتم بالحااجات دي ^.^

__________________

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr. Spirit Alsmadi

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اول شي يعطيكي الف الف عافيه على الموضوع المفيد
و النصائح القيمة
موضوع رائع بكل المقاييس
بارك الله فيكي و جزاك الفردوس الأعلى

اذا بينخفض وزني كمان شوي بابا بيقتلني هالمره

لا تحرمينا من جديدك الابداعي

في رعاية الله

نورتي ياغاليه

انا مانفخ وزني الا الغربه هههههههههه ومو كتير الحمدالله

__________________