يمكن تلخيص مفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين هما: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وذلك عن طريق تناول الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني، كتنظيف المنزل، والتسوق، والقيام بالأعمال الزراعية، فعندما يتحرك الجسم فإنه يحتاج إلى استخدام الطاقة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

- يجب ممارسة الرياضة مدة تتراوح بين 150-250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن كما أن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يعطي نتائج أفضل، لذا ينصح بممارسة ما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى العالية الكثافة أسبوعياً، وللالتزام بذلك يمكن ممارسة التمارين مدة 40 دقيقة يومياً، فإذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة التمارين القوية، فيجب أن يتضمن البرنامج أياماً للقيام بالتمارين عالية الكثافة، وأيام للتمارين السهلة، وأيام للتمارين المعتدلة .

- رياضة التنس
تعتبر رياضة التنس من أفضل الرياضات للتنحيف، حيث تعتمد على تحريك العديد من أجزاء الجسم والعضلات، وتنشط رياضة التنس الأوعية الدموية وضربات القلب، وأشارت منشورات هارفارد الصحية إلى أن رياضة التنس تحرق 320 سعرة حرارية في الساعة الواحدة لشخص يبلغ وزنه 70.45 كغم.

- رياضة السباحة
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات للتنحيف، حيث تحرك السباحة الأجزاء العلوية والسفلية لجسم الإنسان، وقد يصل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة في جسم الإنسان 863 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، كما تعد من الرياضات المفيدة لصحة القلب، والعضلات، وينصح بممارسة رياضة السباحة بشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي، وتعتمد السعرات الحرارية التي يتم فقدها خلال ممارسة رياضة السباحة على عدة عوامل والتي منها الوزن، وحركة السباحة، ومدة التمرين، وفاعليته، وأشارت الدراسات إلى أن شخصا يبلغ من الوزن 68 كغ، حرق ما يقارب 400 سعرة حرارية خلال ساعة من السباحة بحركة متوسطة، وحرق ما يقارب 700 سعرة حرارية خلال ساعة من السباحة بحركة سريعة.

- رياضة الجري
تعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات للتنحيف، حيث تساهم بشكل كبير في عملية خسارة الوزن الزائد، حيث يعمل الجري على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبشكل أكبر من أي تمرين رياضي آخر، كما يمتاز الجري السريع بحرق نسبة كبيرة من الدهون لمدة قد تصل إلى يومين، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن ما يقارب عشرة أشخاص مارسوا رياضة ركوب الدراجة بشكل سريع لمدة 45 دقيقة، وقد نتج عن ذلك حرق ما يقارب 519 سعرة حرارية خلال أداء التمرين، وما يقارب 190 سعرة حرارية خلال 14 ساعة بعد أداء التمرين، وهذه الدراسة تنطبق على رياضة الجري أيضاً.

https://dietitian.sa/blog/new/s/441