السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم بسرعة الصاروخ المصروخة راح انزل مشاركتي في

مسابقة المخاوف الكامنة في نفوسنا

على اخر يوم

كل شي صار سريع التصميم وكل شي لا تلوموني ع التصميم

لأن الفواصل ما ضبطت معي

ع الفوتوشوب اون لاين ما قدرت اتحكم فيها منيح

متأكدة على هذي المشاركة ما راح افوز

لأن كل الظروف اجت بوقت واحد -_-2

المهم بترككم مع التقرير البسيط





الرهاب أو الفوبيا (من اليونانية φόβος بالمعنى ذاته) هو مرض نفسي يعرف بأنه خوف متواصل من مواقف أو نشاطات معينة عند حدوثها أو مجرد التفكير فيها أو أجسام معينة أو أشخاص عند رؤيتها أو التفكير فيها. هذا الخوف الشديد والمتواصل يجعل الشخص المصاب عادة يعيش في ضيق وضجر لمعرفة بهذا النقص . ويكون المريض غالباً مدركاً تماماً بأن الخوف الذي يصيبه غير منطقي ولكنه لا يستطيع التخلص منه بدون الخضوع للعلاج النفسى لدى طبيب متخصص.

**





أكثر أنواع الفوبيا المعروفة والمنتشرة كلية في جميع أنحاء العالم ، حيث من الطبيعي أن يشعر المرء بالخوف من المرتفعات الشاهقة خاصة عندما يري الناس في أحجام دقيقة ويصيبه الرعب والفزع عندما يقف علي حافة بناية عالية ..
لكن المصاب يموت رعبا حتى لو أطل من نافذة مصفحة آمنة ، حيث يشعر بدوار عنيف وفقدان تام للتوازن وارتجاف الأطراف وتيبس حتى تعجز ساقه عن حمله لمجرد أنه رأي صورة لشخص في مكان عالي ، وقد قيست التجربة بأن وُضع مريض في حجرة مظلمة بطابق أرضي وشاهد صورة كبيرة من أعلي ناطحة سحاب فأصيب بالهلع وصار يطلق الصرخات بطريقة مزقت قلوب من حوله .. إن الأمر يرتبط بمشكلة نفسية أو علاقة بصرية بالمخ والجسد ، وقد أُجريت تجارب عدة منها أن يسير المصاب فوق ناطحة سحاب معصب العينين فلم يُصاب حوالي 87 % منهم إلا عندما أدركوا فعليا أنهم فوق ناطحة سحاب ، ودعا ذلك إلي دراسة علاقة العصب البصري بالخوف المرضي فثبت ذلك بنسبة 57 % وإن لم تم جزم الحالة بعد ..
في حالة خاصة جدا ظل المريض مصاب بالهلع طوال الوقت دون أن يفلح معه أدني علاج وظل يؤكد أنه سوف يلقي حتفه من ارتفاع عالي يوما ما ، وطوال حياته تجنب المريض السفر طائرا أو الصعود لمرتفع ما ولم يعمل قط إلا بالطابق الأرضي وعلي الرغم من ذلك لقي حتفه بأن سقط في حفرة عميقة للغاية ( 18 مترا ) فلقي مصرعه علي الفور !

، وقد يصاب الذين يعانون من رهاب المرتفعات بنوبة ذعر في مكان مرتفع وتهيج ، ومن بين 2 إلى 5 في المئة من عموم السكان يعانون من رهاب المرتفعات، مع تفاوت بالنسبة بين الجنسين

رهاب المرتفعات يؤثر على حياة الكثير من الناس, فيصيب حياتهم بالشلل, ويجعلهم عرضة للأمراض, ويشعر هذا الشخص غالبا بانعدام الأمن وتداهمه مشاعر القلق الدائم خوفا من أن تضطره الظروف للتواجد في أحد المباني المرتفعة, مما يؤثر سلبا علي حياته بأكملها, ويمكن التغلب على هذا الخوف والذي قد يمثل تحديا في البداية، ولكن مع المساعدة يمكن القيام بذلك.






يلجأ الأشخاص المصابون بفوبيا الزحام إلي الهروب من مخاوفهم, وتجنب المرتفعات في حياتهم اليومية, فيفضلون السكن في البيوت ذات الطابق الواحد, ويتجنبون الصعود لسطح البيت مهما كانت الأسباب, وقد تكون هذه الطريقة فعالة لأن الشخص لم يعد يواجه القلق، ولكن هذا الأمر ليس حلا, لأن الحياة مليئة بالمتغيرات، ويمكن أن تحدث أمورًا غير متوقعة، لذا يجب تعلم طريقة المواجهة وليس فن الهروب.

والخطوة الأولى في التغلب على الخوف من المرتفعات هي تعلم السيطرة على الأعراض الجسدية, فعندما تواجه موقفا مخيفا, عليك أولا أن تتنفس بعمق وببطء حيث يساعدك هذا على إبطاء معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الأوكسجين إلى العضلات, كما أن بضع دقائق من التأمل قد تكون فعالة في تخفيف بعض التوتر, وكل هذا يساعد في تخفيف الأعراض الجسدية للرهاب.




علاج فوبيا الارتفاعات

ينقسم علاج فوبيا الارتفاعات لعدة أنواع:

أولا: العلاج السلوكي

ويتضمن تعريض المريض للمرتفعات تدريجيا بدءا من الخطوات الصغيرة مثل مشاهدة صور المرتفعات أو تخيل الوقوف في الأماكن العالية, ثم يتطور العلاج إلى الوقوف على مقعد منخفض, ثم ركوب مصعدًا زجاجيًا, وهكذا تدريجيا مع محاولة التأقلم مع كل مرحلة, و في كل خطوة يتعلم المريض التنفس العميق وتقنيات استرخاء العضلات للسيطرة على الأعراض الجسدية.
شخص يروي بأنه كان يشعر بهذه الحالة ولكن بنصيحة صديق له اصطحبه لتسلق جبل, يقول أن الصعود لم يكن مشكلة لديه - "بالنسبة لي يعتبر الصعود مشكلة" - ولكن عندما أراد العودة للأسفل لم يستطع وأصيب بحالة من الذعر والبكاء, ولكن بعد فترة تمالك نفسه وشعر بأنه لا يوجد شيء يمكن الخوف منه وأنه يجب عليه الاعتماد على جسمه والمكان الذي يقف عليه. وانحلت مشكلته.طبعاً كلامه ممكن قبوله خصوصاً بعد قراءة من عدة مصادر أن أفضل علاج لهذا الرهاب هو جعل الشخص يعتاد على الحالات التي يكون في مناطق مرتفعة وتعريضه لمثل هذه الحالات بصورة جرعات أو بصورة افتراضية. يقولون أيضاً التنفس العميق قد يساعد بازالة التوتر.





ثانيا العلاج بالصدمات

ويتم فيها تعريض المريض لأكثر المواقف التي يخشاها فجأة وبدون تدرج, ويستخدم هذا النوع عادة إذا كان الوقت ضيق للتغلب على المشكلة, حيث سيضطر المريض لمواجهة موقف يخشاه خلال فترة وجيزة ولا بد من التخلص من الفوبيا قبل هذا الموقف, وهذا النوع من العلاج أقل انتشارا من العلاج السلوكي, وفيه يتم مواجهة الشخص بمخاوفه ليعلم أنه لا داع للخوف والقلق بعد ذلك, حيث لم يتعرض للهلاك, وبالطبع لا تستخدم هذه الطريقة مع مرضى القلب أوالذين يعانون من مشاكل طبية أخرى يمكن أن تتفاقم بسبب ردود فعلهم.

خطوات التغلب علي فوبيا الارتفاعات

1. سبب الفوبيا

كخطوة أولى للتغلب على الفوبيا لابد من معرفة وتحليل أسباب هذا الخوف, فأغلب حالات الفوبيا ترجع إلى خوف لا مبرر له, ويمكنك التحدث إلي متخصص أو أحد الأصدقاء للتفتيش عن أسباب هذا الخوف, فمناقشة أسباب الخوف تهون من صورتها في العقل وبالتالي يمكنك التغلب عليها.

2. واجه المرتفعات

ابدأ في مواجهة الارتفاعات تدريجيا, ويمكنك البدء بالنظر من وراء النوافذ لإحدى المباني المرتفعة, ثم حاول الخروج إلي البلكونات وانظر من أعلي, ثم يمكنك النظر من الطائرة مثلا وهكذا, وخلال كل مرحلة حاول الاسترخاء والتفكير بصورة إيجابية, ولا تنتقل إلى المرحلة التالية حتى تشعر بالارتياح تماما في المرحلة التي تسبقها.

3. أنت بأمان

في كل مرة تنظر من المرتفعات حاول الوقوف خلف سور أو سياج, وهكذا تشعر بالأمان, ويمكنك مواجهة الخوف بصورة أفضل.

4. اقفز بحمام السباحة

عندما تتحسن حالتك وتشعر بأنك مستعد, حاول القفز من إحدى المرتفعات الموجودة بحمام السباحة.

5. مارس بعض الأنشطة البسيطة التي من شأنها أن تجعلك تعتاد على الارتفاعات تدريجيا:

- حاول تسلق شجرة والجلوس عليها لفترة.

- استخدام السلم المتحرك وتسلقه تدريجيا, تسلق أعلى قليلا في كل مرة.

كن مسترخيا وأغمض عينيك، ثم تخيل نفسك في مكان شاهق. عندما تشعر بالخوف (الفوبيا) بشكل واضح، قم بقياس مشاعر الخوف تلك، فإذا كان تأثرك شديدا ومشاعرك في ذروتها فقد يكون تقييمك (9 من 10) أو (10 من 10)، لا تحرص على الدقة في التحديد وإنما يكفي ما تشعر به على وجه التقريب.
الآن ابدأ بالربت على قاعدة الكف مع ترديد العبارة التالية عدة مرات:
رغم أني أخاف من الأماكن المرتفعة لكني أتقبل نفسي تماما مع هذه المشاعر وأقدرها وأسامحها.





3) الربت على النقاط:
نقوم بالربت على النقاط (بداية الحاجب، جانب العين، تحت العين، تحت الأنف، الذقن، الترقوة، تحت الإبط، الرسغ، أعلى الرأس)، مع ترديد العبارات التالية بحيث نبدأ بالعبارة الأولى للنقطة الأولى ثم الثانية للثانية وهكذا، فإذا انتهت العبارات نبدأ بالعبارة الأولى مع استمرارنا في النقاط، بحيث يتم استكمال ثلاث دورات من الربت على النقاط:
أشعر بالخوف من المرتفعات.
أنا فعلا أخاف من الأماكن المرتفعة.
هذا الخوف الذي أشعر به.
هذا الخوف الذي يجتاحني كلما اقتربت من مكان مرتفع.
الخوف الشديد عندما ... (اذكر الموقف)
الخوف الذي أشعر به كلما ... (اذكر الموقف)
هذا الخوف الذي أشعر به الآن.
أنا أخاف من الأماكن المرتفعة.
قم الآن بقياس مشاعرك وستجد أنها انخفضت بشكل ملحوظ.
حاول أن تتخيل أنك في موقف يثير تلك المخاوف، مثل: (تسلق الجبال، رحلة طيران مخيفة، صعود فوق السطح، الإطلالة عبر الزجاج من الأدوار العليا، الصعود في مصعد زجاجي..الخ). ثم قس مشاعرك، وابدأ الجولة التالية من الربت على النقاط:
الخوف من ذلك الموقف.
ما تبقى من الخوف عندي.
ما تبقى من آثار الخوف.
أنا قررت أن أتخلص من هذا الخوف وكل آثاره.
بقايا الخوف من المرتفعات.
الـ (... من 10) المتبقية من هذا الخوف.
الـ (... من 10) المتبقية من هذا الخوف.
لا تنس أن تقوم بالربت على عبارات مسامحة لأي شخص قد يكون ساهم في هذه المشكلة لديك. ولا تتردد في تعديل العبارات بالشكل الذي يناسب مشاعرك، وعند الانتهاء تماما أغمض عينيك وتخيل المواقف المخيفة السابقة وبالغ في خطورتها ثم تأكد أنها لا تثير لديك أية مشاعر، وهنا يتبقى التخلص من أية مواقف مؤذية قديمة إن كان هناك شيء منها.
وإن عاودك شيء من الخوف لاحقا في موقف ما، فما عليك سوى الربت سريعا بنفس الطريقة وسيزول الخوف فورا بإذن الله.






4) التخلص من المواقف المؤذية بطريقة (الفلم):
قد تكون هناك مواقف مؤذية قديمة تغذي هذه المشكلة، فيفضل التخلص من أثر المواقف القوية (ليس بالضرورة كلها) باستخدام تقنية الفلم (Movie Technique):
أولا: نحدد الموقف المؤذي، وليكن أشد المواقف تأثيرا على مشاعرنا، ثم نختار الجزء القوي من الموقف ليكون بمثابة مقطع من دقيقة أو دقيقتين أو ما يقارب ذلك، ثم نعطيه اسما محددا كأسماء الأفلام السينمائية، بحيث يعبر هذا الاسم عن الموقف نفسه.
ثانيا: نتخيل الموقف ثم نقيس شدة تأثرنا تجاهه، ثم نقوم بالربت على النقاط كما في الفقرة 3 ولكن نردد اسم الفلم.
ثالثا: نتخيل الموقف مرة أخرى، ويمكن تركيز الخيال عن طريق الاسترخاء وإغماض العينين، ونقيس شدة التأثر، ثم نقوم بالربت مرة أخرى مع ترديد اسم الفلم. نكرر هاتين الخطوتين (القياس والربت مع الترديد)، ونبالغ في تخيل اللحظات المؤثرة في الموقف، إلى أن نشعر بعدم التأثر نهائيا عند تخيل الموقف حتى مع التركيز والمبالغة. وهنا ينتهي تأثير ذلك الموقف ويتوقف العقل الباطن عن توظيفه لا شعوريا بطريقة ضارة. وسنجد شعورا بالارتياح والتحرر، وسنجد أيضا أن هذا الموقف قد تحول إلى حادثة عابرة في حياتنا لا تأثير لها وقد لا نتذكرها إلا نادرا كأي حادثة روتينية أخرى.





5) التخلص من المواقف المؤذية بتصحيح القالب:
يمكن أيضا استخدام تقنية تصحيح القالب (Matrix Reimprinting) وهي تقنية رائعة جدا لمن يتقنها جيدا. يحاول الشخص المصاب أن يتذكر الموقف الطفولي المؤذي الذي حصل له بصورة واضحة (يفضل الاسترخاء وإغماض العينين)، ثم يقوم بتثبيت هذا المشهد في ذهنه، ثم يتقدم إلى ذلك المشهد ويقدم نفسه الحالية إلى نفسه الصغيرة تلك، فيخاطب هذا الطفل (في ذهنه طبعا) بالطريقة التي يراها مناسبة، فيقول له مثلا إنه أتى من عالم خيالي، أو إنه أتى من المستقبل..الخ. أي يقدم نفسه للطفل بصورة مناسبة، وأنه أتى ليقوم بالربت عليه.
بعد ذلك يهدئ من روع الطفل ويحاول أن يتعرف على مشاعره وتفكيره ثم يقوم بالربت عليه مع ترديد العبارات المناسبة لذلك الموقف، ويمكنه أن يتحكم بالمشهد كما يشاء بما يساعد على تهدئة الطفل وتخليصه من الموقف، فيجمد الأشخاص أو الأشياء المفزعة، ويحولها أمام الطفل إلى شخصيات كرتونية مثلا.. الخ. ويمكن إعادة الموقف عدة مرات بحيث يمر الطفل بتفاصيله أخيرا دون مشكلة.
فهذه التقنية بالمقارنة مع تقنية الفلم هي أشبه بالمسرح الذي يتحكم الشخص المصاب بكل ما فيه.
بعد الربت يلاحظ التأثير على الطفل ويكرر عليه حتى يتأكد أن الطفل قد تخلص من آثار الموقف تماما. ويقبّله ويحتضنه ويتأكد أنه ابتسم ودخل السرور إلى قلبه.
بعد ذلك يسأل الطفل: ما هي النتيجة السيئة من تجربتك هذه؟ فإذا قال الطفل مثلا إن النتيجة هي شعوره بالغباء أو العجز أو الذنب.. الخ. فيسأله: ما الذي تريد أن يحصل لكي تتحول هذه النتيجة السيئة إلى نتيجة جيدة؟ فإذا اقترح الطفل حصول أي شيء جديد في الموقف فإن الشخص يعيد الموقف وينفذه كما أراد الطفل، بحيث تتحول النتيجة السلبية إلى نتيجة إيجابية في ذاكرة الطفل.
هذا الطفل وهذا الموقف موجود بالطبع في أعماق العقل الباطن للشخص المصاب، ومعالجته وهو بالغ عاقل قوي لنفسه وهو طفل صغير بائس، وتخليصه من ذلك الموقف والانطباع، سيترك أثرا شافيا على نفسه.




6) التخلص من الآلام والأوجاع:
قد يصاحب المشكلة النفسية المزمنة آلام وأوجاع جسدية، وهذا يحصل في بعض الأحيان لا شعوريا لتشتيت المعاناة النفسية المزعجة الناتجة من مواقف صادمة ومؤذية. والحاصل أن هذه الآلام الجسدية تصبح معاناة إضافية أخرى مع المعاناة النفسية. وتكون هذه الآلام في الغالب عبارة عن صداع في الرأس أو مغص دائم في البطن أو غصة في الحلق أو كتمة في الصدر أو آلام في الظهر أو الرقبة عند تحريك الرأس، أو ألم في الكتف يصعب معه رفع اليد.. الخ.
لعلاج مثل هذه الآلام والأوجاع، طبق الخطوات التالية:
أولا: قم بقياس شدة الألم من عشر نقاط، بحيث تكون 10/10 هي الأشد، وإن كان الألم مرتبطا بالعضلات قم بتحريك العضو حتى تشعر بشدة الألم. ثم حاول أن تتخيل لونا لهذا الألم ولو بقليل من الاسترخاء. أي لون يخطر ببالك فهو مناسب.
ثانيا: مرحلة الإعداد، وهي نفس المرحلة الموضحة في الفقرة 2 أعلاه، ولكن نردد العبارة التالية مع الربت على الكف: (رغم شعوري بهذا الألم [الأحمر أو البني..الخ] في [بطني أو ظهري..الخ] لكني أتقبل نفسي تماما وأحبها وأقدرها وأسامحها).
ثالثا: ضع إحدى يديك على مكان الألم وقم بالربت بيدك الأخرى على النقاط كما في الفقرة 3 في الأعلى، وردد العبارة التالية: (هذا الألم [الأحمر أو البني..الخ]). كرر الربت والترديد لعدة دورات متتالية. بعد ذلك قم بقياس شدة الألم ولونه، وستجد أنه خف وأن لونه في خيالك صار باهتا بعض الشيء، وإذا كان مرتبطا بحركة الأطراف فستجد أن بإمكانك تحريك العضو بطريقة أفضل.
كرر الربت بنفس الطريقة بالضبط لكن مع تغيير العبارة لتكون: (ما تبقى من هذا الألم [الأحمر أو البني..الخ]). ثم كرر القياس، واستمر على هذا المنوال حتى تشعر أن الألم قد زال تماما أو يكاد، وأنه لم يعد له لون، أو أنك تستطيع تحريك العضو المصاب بحرية.






ملاحظات مهمة جدا ****

- في أحيان كثيرة يتم التخلص من شعور معين بالربت فتظهر مشاعر أخرى لم تكن موجودة، كأن نتخلص من الخوف فيظهر لنا شعور بالحزن أو الغضب مثلا، وهذا طبيعي جدا، فهذه المشاعر كلها موجودة ولكن شدة بعضها يجعلها تغطي على الأخرى، وعندما نتخلص من المشاعر الشديدة تظهر المشاعر الأقل شدة.. والحل هو بالربت على هذه المشاعر الجديدة والتخلص منها.
- التثاؤب أثناء الربت هو علامة من علامات الاستجابة للعلاج، ومن العلامات أيضا ظهور مشاعر سلبية جديدة كما في الملاحظة السابقة، ولكن عدم ظهور مثل هذه العلامات لا يعني بالضرورة عدم الاستجابة للربت، لأن التأثر غالبا يكون على مستوى المشاعر، وهذه يمكن قياسها كما هو موضح في الشرح.
- يفضل أن يتم الربت أمام المرآة والنظر في الوجه أثناء الربت، كلما تيسر ذلك.
- ليس هناك ما يدعو للخوف من استخدام الحرية النفسية على الإطلاق.. لا ضرر منها في جميع الأحوال وبغض النظر عن العبارات المستخدمة في الربت، ولم تسجل أية أضرار منها نهائيا.
- احرص كثيرا على استخدام الحرية النفسية في التخلص من مشاعر تأنيب الضمير والحقد على الآخرين، فهما من أشد المشاعر فتكا، وسامح نفسك والآخرين فأنت المستفيد الأول من ذلك.
- بعض المشاعر التراكمية التي تكونت عبر السنين ولا يمكن فحصها لحظيا (كنقص الثقة بالنفس) قد لا تظهر نتيجتها على الفور. لا تقلق فالربت عليها يفعل فعله العميق في عقلك الباطن وإن لم تشعر به بصورة واضحة.. ستجد بعد أيام من الربت أنك شخص آخر تماما.
- ينصح بشرب السوائل قبل جلسة الربت مباشرة.
- ينصح قبل جلسة العلاج بإجراء جولة قصيرة من الربت عن الخوف من الحرية النفسية أو عدم الثقة بها كعلاج، أو الخشية من فشل العلاج أو الخشية من عودة المشكلة.
- لا تعتبر القناعة بفعالية الحرية النفسية شرطا لنجاح العلاج، فالأمر مختلف تماما عن العلاج بالإيحاء أو ما يسمى بتأثير البلاسيبو، ولكن الاقتناع بفعاليتها له دور مساعد في الشفاء، كما هي الحال في بقية الطرق العلاجية الأخرى.






وها قد وصلنا الى النهاية

بشكر الي عملو المسابقة مامي + لهوم حب9

كانت روعة وكنت راح اعمل شي مثل البشر لو ما هاذي الظروف الغبية

سامحوني ع التقصير

اسنودعكم الله مع السلامة
ومن جدا اعتذر ع الفقر التصميمي والمعلوماتي