للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه او الكاوتش المحيط لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن والعضلات التى سنركز عليها هى.. ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش وطبعا عضلة ال RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال EXTERNALOBLIQUES حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه وال INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .. ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن [ 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز] 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه بس ان شاء الله تطلع الصور علشان يكون اوضحمنقوووووووووووووووول |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا لك أختي ولكن الصور ما طلعت يعطيكي العافيه :th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف ّاه للأسف انها ماطلعت - وبما اني مب فلته خطيرة في التكنولوجيا ياريت احد يعلمني كيف اخلي الصور يطلعون او طريقة اني اوصل الايميل ك :link" و تسلمون^45^ |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكوره أختى كثيرا. |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكوره على التمارين ....موضوع رائع^454^ |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكورة كتير بس من الوصف صار عندي فكرة عن التمارين وتسلم ايديكي ^455^ ^455^ :o :cry: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكوره اختي والله يعطيك العافيه |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكوره على الموضوع smile2 |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف سلامي للجميع وعذرا للانقطاع - ان شاء الله لما يكون عندي الوقت الكافي باحاول اطلع الصور والف تحية لكل من شارك في الموضوع |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف حبيبتي مشكوره كتير :44: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف يعطيكي الف عافيه على المعلومات القيمه ولاتحريمينا من جديدك مرسي:th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكورة:th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكراً أختي على الوصف و الله يعطيكي العافية |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا عزيزتي كتيرعلى الموضوع الرائع والمهم العقل السليم في الجسم السليم ارجو ان تقبلي مروري مشكوره :44: :44: :44: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا اختي عالموضوع |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف نقل موفق ياقمر |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف ميرسي ياقمر |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف موضوع رائع اختي ^454^ لك جزيل الشكر :th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف [FRAME="11 50"] السلام عليكم جعله الله في ميزان حسناتك تمارين رائعة لكن لو طالعة الصور كان اروع صلو على الحبيب المصطفى :( [/FRAME] |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا اختي موضوع جدا رائع ومهمsmile2 smile2 |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكوووووووووره اختي بس في كم اسبوع تبان النتيجه........:th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: :th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف :th:شكرا يعطيكي العافية :th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف :44: مشكوره حبيبتي:44: :44: الرياضه ام النحافه بس ما لقت احد ايسويها:44: :44: مشكوره:44: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مرسي كثير تمارين تجنن بس لو كانت الصور طلعت كانت راح تكون أحلى |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا جزيلاsmile2 |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف ^454^ شرح راااااائع ومفصل :th: :0: بس انا شاء الله نطبقها :th: :44: سلمتِ وتقبلي مرووووووري :44: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف يعطيك العافيه عيوني :th: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكووووووووووورة بس الصور ماطلعت |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف :44: مرسي بوكو الله يعطيج العافيه ولا عدمنا يمناج |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف الرشاقة شئ جميل بس كمان هالحلويت طعمهم اجنن |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بسم الله الرحمن الرحيم والله ما نعيشه هده الايام من ماسات اخواننا الفلسطنين بغزة لهو الدمار بعينه عجز السان عن التعبير والعقل عن التفكير لكننا لم نعجز بدعائنا وصلواتنا الى الله اللهم ماانصر اهل غزة واهزم وحطم ايادي الظالمين امين يا رب العالمين |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف coff22 بليز لا تاخذوني يا جماعة مشكورة حبيبتي على ها النصايح اكيد راح اعمل فيها وشوف النتيجة يا رب بس تطلع معي |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف والله موضوعك رايع ونا من اليوم راح اطبق هاذي انصايح المفيده ومشكوووووووووووره [frame="11 70"] الساااامره[/frame]:44: |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف حلووو وشكرا |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف مشكوره اختي الله يعطيك العافيه^454^ |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف السلام عليكم يعطيكي العافيه بس بحب اضيف وصفه عجيبه للكرش ومجربه هي عباره عن قشر رمان مطحون -شاي اخضر-زنجبيل-نعناع -مرميه -كمون توضع بكميات متساويه مع ماء مغلي تغطى ثم تصفى وتشرب3مرات في اليوم قبل الاكل بنص ساعه وراح تدعولي |
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف شكرا اختى اكيد استفدت لكن الصور مو طلعت يا ريت المرة القادمة تكون موجودة للاستفادة اكترتحياتى :44: :ht: :th: |
الساعة الآن 08:55 AM. |
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
شات الشلة
Powered by: vBulletin Copyright ©2000 - 2006, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لعيون العرب
2003 - 2011