إن تراكم الدهون حول البطن من أكثر المشاكل المعروفة عند النساء، ويكون التخلص منها مشكلة أصعب لأن تراكمها فترة طويلة من الزمن تستغرق وقتاً أطول مما لو حافظتي على جسمك الرشيق منذ البداية، لذلك تلجأ النساء إلى ريجيم تنحيف البطن والتخلص من الكرش؛ لكن قبل أن تبدئي بالريجيم، يجب أن تتبعي النصائح الآتية وهي أن تكثري من شرب المياه، بما لا يقلّ عن لترين يومياً، وتجنبي شرب المشروبات الغازيّة والقهوة قدر المستطاع، وحاولي شرب كوب ماء في الصباح مع قطرات من عصير الليمون الحامض، فهذا المزيج يعمل على تنقية الجسم من السموم.


كذلك عليكِ تجنب تناول الطعام بين الوجبات، فالجهاز الهضمي يحتاج إلى الراحة، كما عليك الامتناع عن تناول الحلويات ومضغ العلكة، وكذلك يمنع إضافة الملح و الصلصات على الوجبات الغذائية، ويجب ألا تتناولي الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، أو تناول أي من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.

تقوم فكرة التخلص من الكرش على اتباع ريجيم لا يحتوي على النشويات، ويعتمد على البروتينات والخضار و الفواكه بشكل أساسي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخصوصاً تمارين البطن لمده لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

وعن تناول الطعام في الأوقات المناسبة والريجيم المناسب فمثلا في وجبة الإفطار، قومي بتناول ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع منها كالموز والفراولة، بالإضافة إلى شرب كوب من القهوة او من الشاي الخالي من السكر أو بالسكر البديل الخاص بالريجيم.

أما في وجبة الغداء، تناولي طبق سلطة ذو حجم كبير، وطبق خضار مسلوق متوسط الحجم، بالإضافة إلى شريحة لحم مشوى، أو ربع فرخه مسلوقه، أو قطعتي سمك مشوي، أو يمكنك استبدال السابق بعلبة تونه مصفاه جيداً من الزيت ومشطوفة بالخل. وعن وجبة العشاء تناولي الزبادى المخلوط بالخيار أو ثلاث ملاعق من الفول المدمس بشرط ألا يحتوي على زيت، أو بيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش، كما يمكنك عمل سلطة مع جبن قريش، حيث قطعي الخيار وحبة طماطم، بالإضافة إلى قطعة توست أو ربع رغيف بلدي.

بعد مرور الأسبوع الأول، يجب عليك تكراره لمدة أسبوع آخر، حيث يمكنك أخذ يوم راحة بعد الأسبوع الأول، فإن قمت باتباع هذا النظام الغذائي كما هو، فإنك ستلاحظين بأن الكرش قد اختفى؛ فإن لم يجدي نفعاً، قومي باستشارة الطبيب المختص.


بالإضافة للريجيم السابق، حاولي أن تمضغي الطعام جيداً، ودققي جيداً في الأطعمة التي تتناوليها حيث أن هناك خضار و فواكه تحتوي أكثر من الأخرى على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب أن تسألي عن كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع تتناوليه. وأخيرا سيدتي حاولي أن تحافظي على جسمك رشيقا جميلا، ولا تيأسي وتستسلمي للظروف المفروضة عليكي، فباستطاعتك التخلص من الشحوم والدهون التي تؤثر على رشاقتك بالطرق السابقة التي ذكرناها.

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

الخجل سمة شائعة لدى العديد من الأشخاص حول العالم، وهي ناتجة عن عامل أو عدة عوامل مجتمعة من أهمّها القدرات البدنية وقدرات التواصل، حيث توجد نسبة كبيرة من الأشخاص الخجولين بفعل الإصابة بالتلعثم أو لاعتقادهم أنّهم ذوي جسد غير متناسق. بالإضافة إلى العوامل النفسيّة الأخرى التي تؤثر فيها طبيعة التنشئة والحالة الأسرية والاقتصادية بشكل عام.


ليست هناك قاعدة عامة لأسباب خجل الناس بشكل عام، وإنّما يتم تحديد السبب لدى كل حالة بشكل فردي، ومع ذلك توجد بعض النصائح العامة التي يمكن من خلال اتباعها التخلص من الخجل وتغيير الشخصية نحو الأفضل.


نحو شخصية أكثر جرأة
أوّل ما يمكن أن ينصح به في هذا السياق هو التعامل مع الآخرين كشخص جريء بالفعل حتى في حالات التردد والخجل؛ فإنّ مداراة العيوب الشخصية تعتبر أحد أهم الوسائل التي يمكن أن تؤدي إلى التعود على التعامل بشكل جريء، أولى المحاولات للتعامل بجرأة سوف تكون مدهشة غالباً، حيث يمكن أن يأخذ الشخص زمام المبادرة في طرح رأي أو اقتراح طعام أو نزهة كشيء بسيط للتجربة، وبعدها يمكن التركيز على الردود بشكل أكثر صراحة ووضوح مع الآخرين.

الشخصيات غير الجريئة لا يمكن أن تبادر بفعل أي شيء إلا ما ينمّ عن التراجع في التعاملات، فيمكن أن يرفضوا الخروج من المنزل للنزهة مع الأصدقاء بسبب وجود أشخاص معينين، ومع ذلك في حالة الخروج قد لا يملكون جرأة القول إنّهم يودون الرحيل الآن. للتخلص من تلك الحالة يجب فعل أشياء جديدة وغير متوقعة، مثل تغيير نمط الملابس أو اقتراح الذهاب إلى أماكن بعيدة.


تقترن الجرأة بإعادة اكتشاف الذات، وماهية القدرات التي يتمتع بها المرء وما حدود العمل الذي يمكن أن يؤديه وفقاً لتلك القدرات، وكذلك تحديد مساحات التعامل الاجتماعية والصلات بالآخرين. وعندما يعلم الشخص ذاته جيداً يمكن أن يكون قادراً على رسم الطريق الذي يرغب فيه لتحقيق أحلامه، والأشخاص الذين يريدهم إلى جانبه من الأشخاص الذي يجب عليه التخلص منهم لتأثيراتهم السلبية؛ حيث إنّ كل هذا سوف يزيد الجرأة بشكل ملحوظ بسبب الإصرار الشديد على تحقيق الذات.


ممارسة الرياضة أيضاً يمكن أن تكون مدخلاً مباشراً للوصول إلى شخصية أكثر جرأة، حيث إنّ الرياضيين يمتلكون قدراً أكبر من الثقة بالنفس يؤهلهم للتعامل مع المواقف المختلفة التي يمكن أن تتطلب القيام بمجهود عضلي شاق. كما أنّ الظهور الاجتماعي في المناسبات والأماكن العامة يكون أكثر حضوراً بسبب اللياقة البدنية التي يتسم بها الشخص الرياضي، ولذلك ينصح بممارسة تمارين كمال الأجسام أو السباحة لتأثيرهما المباشر على القوام والكتلة العضلية للجسم.