اسمعوا قصتها وساعدوووها
 

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنااااااااات انا عندي مشكلة والله يخليكم ساعدوني راح اقولكم قصتي
انا بنت في الصف الثاني متوسط ووزني هو 55 ترى جسمي حلو بس الفخوذ والارداف وانا عندهم دبة لانهم كلهم ضعيفين الا انا فخووووووذي واردافي:cry: ونفسي البس بنطلون بس مااقدر تدرون ليييييييه:confused: علشان ماتبي تبين فخوذها او اردافها وكل مرة بنات خالاتي يقولون لي البسي بنطلون وانا اقول لالالالالا مااحب خليني البس تنورة تدرون وش البس مع التنورة :confused: البس جكيت علشان اخفي اردافي ترى انا ماابين لهم بس زهقت ابغى البس على كيفي زي اخواتي ابغى اي شي مجرب للتنحيف الله يخليكم ردوووووو علي ولو ب اي شي بس ردو وهل الساونا او الملفوف ينفع لو كنتم مكاني كنتم حسيتو فيني ادري انكم راح تقراون وتمشون بس انا محتاااااجة لردودكم:cry: وانا اكتب هذي الاسطر وانا متفاااااائلة باذن الله انكم تردووون علي وادري انو مر كثيييير عليكم زيي ويبغونكم تردون وطنشتو بس انا محتااااجة كثيير لردوتكم
ياااارب يا الله انو البنات يردوون علي وينفعوني بعد الله
امييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين

افا ليييه مااحد رد علي الله يخليكم ردو

حبيبتي اهم شي الرياضة



الدراجة الثابتة

المشي

الصعود على الدرج والنزول لمده 10 دقائق كل يوم

الامتناع عن المأكولات او مشروبات قبل وبعد التمارين بنصف ساعة



الخطوه الاولى : تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراءبعدالسلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراءثم يضرب في الخلاط على شكل عصيرويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه : مقدار كوب من الماءملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممنالقرفه المطحونهيتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه: عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجيروالبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .



الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول فيمشكلة الارداف والافخاذ .


اتمني اكون ساعدتك