1- الاعتماد على تناول الخضروات الطازجة والورقية كالخس والكرفس والجرجير والفجل ... الخ كل هذه الأنواع من الأطعمة المفيدة والصحية والتي تقلل من هذه الدهون الضارة داخل الجسم لأنها غنية بالألياف والفيتامينات
2- الابتعاد عن الوجبات السريعة والجاهزة التي تؤدي إلي حدوث السمنة فيؤدي إلى ارتفاع مستوي الكوليستيرول السيئ بالجسم مما قد يعرض أطفالنا وحياتنا لخطر أمراض تصلب الشرايين.
3- تناول الأعشاب مفيدة للتخلص من الدهون وهي الشاي الأخضر وكذلك البردقوش والمرمية والنعناع والينسون والحلبة.
4- التقليل من تناول الأطعمة المملحة مثل المخللات واللحوم الحمراء المصنعة كاللانشون والبسطرمة.
5- الإكثار من البقوليات والحبوب الكاملة لأنها بتقلل من الدهون الثلاثية وتحفز حساسية إفراز الأنسولين.
6- تناول الشاي الأخضر مرتين مرة فى الصباح واخرى فى الليل مفيد لتقليل الجليسيريدات الثلاثية بالجسم
7- يجب عمل كشف دوري كل ستة أشهر ومن هذه التحاليل "HDL-c, LDL-c,
Total Cholesterol and Triglycerides levels
8- استخدام الزيوت النباتية بدلا من الدهون الحيوانية عند الطهي لأنها اصح ومفيدة مثل زيت الزيتون وعباد الشمس والزيت الحار أو بذر الكتان .
هذه طريقة من الطرق التي يجب أن تتبع للحصول على جسم مثالي، هذا بجانب أن هناك بعد التقنيات الحديثة التي تم التوصل إليها لكي يتم السيطرة على السمنة الفرطة مثل
عملية تكميم المعدة وعملية بالون المعدة وتحويل المسار وغيرهم من الجراحات التي أثبتت فعلية في حالة عدم جدوى النظم الغذائية.