تمارين تخلصك من وزنك الزائد بالصور


بواسطة : منتديات
28 تموز, 2008 | 5 تعليق 860 عدد المشاهدات
عزيزتي..إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد وتسعين دائماً وراء ما يجعلكِ أكثر رشاقه ولياقه،أريد أن الفت نظرك إلى شيء مهم جداً،وهو ضرورة الأهتمام بالتمارين الرياضيه،لأنها تساعد جسمك بجانب الحميه التي تتبعينها في التخلص من الوزن وحرق نسب كبيره من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك.
وإليكِ بعض التمارين الرياضيه مع الشرح:
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
- استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى.
- اثني ركبتيكِ وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض 5 مرات.





لرشاقة الصدر وتصغيره، ولشد الخصر

- استلقي على الأرض بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض.
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى.



لرشاقة الساقين

- استلقي على جانبيك وافردي جسمك،ارفعي ساقك وحركيها إلى اعلى 5 مرات
بدلي على الجانب اآخر وحركي ساقك الآخر بنفس الشكل



لتقوية البطن ولرشاقته

- قفي معتدله واجعلي قدميك متباعدين كما في الصور وضعي يديكِ على خصرك ،اضغطي إلى أسفل 8 مرات.


تمرين الكرة لقوام مثالي وممشوق

بأستخدام الكرة المطاطيه للحصول على قوام ممشوق وعضلات قويه

- قفي أمام حائط، واستدري الكره بين ظهرك وبينه.

- ضعي يديكِ على خصرك اضغطي إلى أسفل، واجعلي قدميكِ متباعدتين



والآن..عزيزتي
يقدم لكِ خبراء الرجيم بعض النصائح المهمه لتخفيف الكرش والقضاء عليها تماماً:

1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده، اشربيه بعد الطعام بنصف ساعه على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من oas_ad('middle');

أكل الرز والأغذيه المليئه بالكربوهيدرات والأغذيه التي تسبب الغازات.

4- امشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.


كما ينصحك اخصائي علاج السمنه بطب القاهرة د.مجد بالنصائح الآتيه قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك:


1- لابد من التأكد من ملائمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحيه وذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل أو إجراء بعض التحاليل المعمليه.

2- لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائيه التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائيه منخفضة السعرات، والأنظمة الكيميائيه لأن ذلك يؤدي بضعف فاعلية النظام الغذائي.

3- يمكن تناول كميات إضافيه من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائيه التي يجب تناولها بدون حذف.

4- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.

5- يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبه ولا يمكن حذف الوجبه نفسها.

6- استبدلي وجبة العشاء بسلطه خضراء أو بالفواكهه الطازجه المسموح بها حتى
لا ينقص فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.

7- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبه.

8- تناولي كميه كبيره من السوائل المسموح بها فهي مفيده أثناء إنقاص الوزن ومع هذه السوائل الماء، الشاي ، النسكافيه، القهوة،الكركديه، النعناع، القرفه، الينسون،وعصير الليمون

__________________
شي عادي مثل ماجيتي تروحين .. المهم الجرح لا رحتي يروح