إن كنت تريد إنقاص وزنك، ولا تريد أن تتبع نظام غذائييشعرك بالحرمان، فيمكنك انقاص وزنك تدريجيا باتباع هذه التعليمات التي ستساعدك على فقدان الوزن دون أن تسبب مشاكل صحية مثل الأنيميا، نتيجة فقدانك لبعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
السعرات الحرارية المطلوبة
يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للمشي، والتفكير، والتنفس، وغيرها من الوظائف الهامة، التي يقوم بها جسمك، ويحتاج الشخص العادي لتناول الطعام حوالي 2000 سعر حراري كل يوم تقريبا، تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص حسب النوع، والعمر، كما يلي:
الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم ما بين 2 إلى 8 سنة ، تحتاج من بين 1000 إلى 1400 سعر حراري.
اما السيدات ، من عمر 14 :30 تحتاج إلى 2400 سعر حراري.
وتختلف عن الرجال، يحتاجون من عمر 14 : 30 عام إلى 2800 : 3000 سعر حراري.
اما ما يحتاجه الرجال والنساء أكبر من 30، لسعرات حرارية من 1800 إلى 2200، أما إذا كانوا يمارسون الرياضة، فيحتاجوا من 2200 إلى 3000 سعر حراري.

تعرف على أفضل الطرق لجسم متناسق عن طريق شفط الدهون بالليزر

__________________
استاذ دكتور احمد السبكى |طبيب جراحات السمنة