تعانى السيدات بعد الحمل مشكلة زيادة الوزن عن الحد الطبيعى وحتى وان حدثت وقام بانقاص وزنها تجد ترهلات عديدة فى جسدها ولكن ثبت ان استخدام نظام رجيم صحى ومتابعة طيبيب ماهر هو الافضل لتحقيق النتائج المطلوبة

وجبة الإفطار
من أهم الطرق الطبيعية للتخسيس تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها،
فالانتظام فى تناول الإفطار خاصة فى الصباح الباكر يعتبر وسيلة جيدة لإنقاص الوزن،
إذ اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتركون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.

التخسيس عن طريق الماء
الماء من أهم الطرق الطبيعية للتخسيس ، ذلك لأن الماء خالي من السعرات الحرارية، لذا فشرب الماء لن يضيف شيئا من السعرات الحرارية، وتناول كميات كافية من الماء يساعد الجسم علي القيام بجميع العمليات الحيوية،

شرب القليل من الماء البارد يساعد في حرق الدهون عن طريق بذل الجسم جهد لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد إلي درجة حرارة الجسم العادية، ويمكن شرب القليل من الماء قبل الوجبة أو بين وجبات الطعام وقبل المجهود البدني تناول كوبا من الماء، وعند الاستيقاظ تناول كوبين من الماء البارد وضع كمية من الماء بجانب السرير حتي إذا استيقظت في الليل عطشانا تشرب منه.
النوم الكافي هام لإنقاص الوزن
عدم النوم بشكل كاف يؤدي إلى إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤدي للإصابة بالأرق، وبقائك مستيقظا ليلا،
يجعلك تشعر بالجوع، لذا من المهم النوم لمدة 8 ساعات وبشكل منتظم.

التزويد من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم،
كما أنها تمنع حدوث الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم .

ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه بجميع أنواعها، مثل التفاح، الخس، والفجل، والخيار، والكرنب.

تناول البروتين
عليك إضافة البروتين إلي وجباتك لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والإمتلاء لفترات أطول أكثر من الدهون والكربوهيدرات، ويحافظ علي كتلة العضلات الموجودة بأجسادنا ويحفز علي حرق الدهون، كما يمكن وضع القليل من خل التفاح إلى طبق السلطة الخاص لإنقاص الوزن، لأن خل التفاح يساعدك علي حرق الدهون و إنقاص الوزن.

ويمكنك المتابعة مع امهر اطباء السمنة داخل مصر والوطن العربى الدكتور احمد السبكى .

ذات صلة : علاج السمنة نهائيا

__________________
استاذ دكتور احمد السبكى |طبيب جراحات السمنة

أفضل رجيم هو(كيتو دايت)
شاهدي هذا الموضوع :إتبع خطوات رجيم الكيتوني (كيتو دايت) بالتفصيل