عيون العرب - ملتقى العالم العربي - عش سعيداً ودع القلق جانباً *

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://up.arabseyes.com/uploads2013/02_02_15142289404091842.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN][ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://up.arabseyes.com/uploads2013/02_02_15142289404102223.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...9404082061.gif

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ...

تخيل معي غداً هو أول يوم لك في عملك الجديد
أو غداً ستبدأ مرحلة جديدة في دراستك
ماذا ستكون حالتك ياترى ؟!
قلق!! نعم
خائفاً أجل
وربما لا
إذا واجهك الخوف ماذا ستفعل !
إذا أربكك القلق ماذا عليك أن تقول ؟!
يمكن لكثير من المخاوف أن تسيطر على حياة الفرد إذا استسلم لها، وقد تجعله عاجزاً عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، وقد تجعله عاجزاً عن مشاركة الآخرين في حياة اجتماعية سوية، وذلك بسبب حالة القلق الدائم والمتجدد التي ترتبط بها، وبسبب نوبات الذعر التي تتكرر نتيجة هذا القلق. وكثير من هذه المخاوف – أو معظمها – ليس استجابة منطقية للمثير الذي سببها في الماضي، وليس تعاملاً واقعياً مع الخطر المتوقع في المستقبل.

***

في هذا الموضوع سنتعلم كيف تتغلب على
القلق والخوف بأسهل الطرق الممكنة
حتى تعيش سعيداً تاركاً القلق جانباً

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...8460652682.gif

ماهو القلق
انه حالة نفسية تظهر على شكل توتر بشكل مستمر نتيجة شعور الفرد بوجود خطر يتهدده
ومثل هذا الخطر قد يكون موجود فعلاً أو يكون متخيلاً لا وجود له في الواقع.

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...8460659113.gif

ماهو الخوف ؟!

تعريف الخوف (في علوم النفس)
الخوف : (علوم النفس) سلوك يتميز بصبغة انفعالية غير سارّة، تصحبه ردود فعل حركية مختلفة، نتيجة توقع مكروه، انفعال
يحدث في النفس لتوقع مكروه أو أذى

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...8460668634.gif

مالفرق بين القلق والخوف ؟!

الفرق بين القلق والخوف
كما لاحظنا من خلال تعريفهما
هناك أوجه شبه وأوجه أختلاف بالرغم من هذا
فهما يتربطان معاً فالقلق يسببه الخوف
والخوف يسببه القلق

وهناك صعوبة في التمييز بين الخوف والقلق بسبب التشابه بينهما ، إلا أن هناك أوجه اختلاف وأوجه شبه ، بين القلق الموضوعي والخوف ،

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...8460675265.gif

ومن أوجه الاختلاف هي

القلق: حالة داخلية غير محدودة ينتج عنها حالات نفسية وجسمية غير مريحة وغير محكومة فالقلق هو شعور وخوف غامض غير معروف وغير محدد وغير مربوط بموضوع معين لذلك يتسم بالشمولية

أما حالة الخوف: فهي خوف الإنسان من موضوع معين موجود أمام الإنسان في الواقع ويعايشه الشخص بشعور بالهدوء وتزول أعراض الخوف بعكس القلق الذي يتسم بالديمومة وغير المنطقية بحيث إذا ابتعد الفرد او لم يبتعد فان ذلك ليس دليلاً على التغلب على القلق

القلق داخلي المنشأ أما الخوف فخارجي المنشأ.
• القلق لا يمكن التغلب او يصعب التغلب عليه ذاتياً أما الخوف يتم التغلب عليه ذاتياً.
• القلق ذاتي أما الخوف فموضوعي.
• لا يتضمن انفعال الخوف صراعات بينما القلق يكون مصحوباً بصراعات نفسية .
• استجابة الخوف مؤقتة تزول بزوال الموضوع المثير لها بينما تتسم استجابة القلق بالدوام والاستمرارية لارتباطها بمثيرات اقل تحديداً وأكثر غموضاً.
• تتناسب شدة الخوف مع درجة خطورة موضوعه او مصدره بينما تفوق شدة القلق خطورته وموضوعه أو مصدره لو تمت معرفته.
• يسهل تحديد مصدر الخوف او موضوعه لأنه واضح بينما يتعذر تحديد مصدر القلق لغموضه وإبهامه
يستثار الشعور بالخوف لدي الاطفال القلقين بسهولة وهم يبدون وكأنهم يبحثون عن أشياء تثير اضطراباتهم كما أنهم فريسة سهلة للمرض والتكدر والذين يعانون من قلق مرتفع هم عادة:-
1. اقل شعبية بين اقرأنهم.
2. اقل إبداعا ومرونة من غيرهم.
3. أكثر قابلية للإيحاء.
4. أكثر تردداً وحذراً وجموداً ومفهوم الذات لديهم متدني نسبيا ويعتمدون علي الراشدين اعتماداً زائداً ولا يعبرون عن مشاعرهم تجاه الآخرين بحرية.
والأكثر قلقا يحصلون على درجات اقل في اختبارات الذكاء والتحصيل.

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...8654455441.gif
التشابه بين القلق والخوف

1- القلق والخوف مطلوبان بدرجة معقولة وهما انفعالان موجودان عند الجميع وفي كل الثقافات والمراحل النفسية والاجتماعية .
2-ارتباط المفهومين بالتقييم السلبي من قبل الآخرين
3-القلق والخوف صفتان إنسانيتان,وإنَ القلق والخوف العاديان من المظاهر الطبيعية عند الإنسان ويعدان من سلوكيات الدفاع وقد يتحولان إلى دافع نحو إنجاز سلوك ما ، ولكنهما قد يصلان إلى درجة غير مرضية كالقلق الوسواسي الذي يحرم الشخص من حياة طبيعية والقلق العميق الذي يحرم من التفكير الطبيعي والإنتاج ، إذ إن القلق عرضاً ملازماً لكثير من الأمراض النفسية عكس ما عليه الخوف, فكلاهما استجابتان سلبيتان ينشآن عندما يتعرض الفرد لخطر ما.

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...9180267221.gif

أسباب القلق

1. فقدان الشعور بالأمن : يمثل عدم الشعور الداخلي بالأمن سببا رئيسيا للقلق فالقلق المزمن هو نتيجة انعدام الشعور بالامن والشكوك حول الذات وفقدان الشعور الداخلي بالأمن هو نتاج مجموعة من العوامل
أ-عدم الثبات:
إذ أن كان تقلب الاباء والمدرسين في التعامل مع الطفل يؤدي الي حالة من التشويش والقلق لدي الطفل فتصبح الحياة بالنسبة له سلسلة من الحوادث المخيفة التي لا يمكن التنبؤ بها.
ب-الكمال الزائد:
إن توقع الراشدين للكمال يؤدي الي ظهور استجابات للقلق لدى الكثير من الاطفال مع ان بعض الاطفال المرفعي التحصيل او اللامبالين يمكن ان يتجنبوا حالة القلق الناضجة من عدم الوصول الى مستوى توقعات الكبار, نجد أن بعضهم الأخر يطور حالة من الاضطراب والتوتر نتيجة عدم الوصول إلى مستوي التوقعات.
ج-الإهمال:
يؤدي غياب الحدود الواضحة وإهمالهم إلي شعور الأطفال بعدم الأمن فيشعرون وكأنهم مهجورون ضائعون.
د-النقد :
النقد الزائد يؤدي إلى حالة من الاضطراب والتوتر لدي الطفل إذ يشعر بالشك في ذاته ويتوقع أن يكون موضع نقد وفي هذه الحالة فان أي مواجهة أو كشف للذات يمكن أن يؤدي إلى شعور شديد بالقلق وخاصة عندما يعرف الأطفال أنهم سوف يكونون موضع تقييم أو حكم بطريقة ما.

http://up.arabseyes.com/uploads2013/...9284457211.gif

علاج القلق بطرق بسيطة

[U][U]وهذه أصعب نقطة في الموضوع فبرغم من توفر الأدوية للقلق ووجود الإستشاريين المختصين
إلا أنه ليس الكل قد يأخذ به لذا سنطرح طرق سهلة جداً نطبقها في حياتنا لنخفف قلقنا

قبل البدء برحلتنا أتمنى أن تقرأ هذه المقالة أكثر من مرة حتى ترى النتائج المطلوبة و لتثبيت المعلومات في عقلِك الباطِن و تُصبِح هاته النصائح عمليّة إنطلقوا رقص9:

كيف أتخلَّص من القَلق بسُهُولة ؟

0. نصائح ضروريّة للإستفادة من النصائحرقص3

قبل أن نبدأ في رحلة إزالة القلق و الخوف أرجو أن تتّبِع هاته النصائح كي تستفيدَ بشكل أكثر إن شاء الله :

طوّر إرادة قويّة لإحتراف هاته النصائِح للتغلُّب على القلق.
إقرَأ هاته المعلومات على الأقل مرّتين كي لا تُنسَى بسُهُولة.
أكتُب المعلومات التي لفتت انتباهَك في آخر مذكّرتك الخاصة كي تعود لها في وقت لاحق.
شارِك هاته المقالة مع أصدقائك أو أقربائك الذين سبّبُوا لك القلق.
“إستمتِع بتعلُّم هاته التقنيات و لا تنساني من خالص دعائك.” سفيان صبيري (من مجتمع تقانة) (<< لرصد نُقّال المقالات.)
رائع، بعد أن تعرّفت على هاته التقنيّات، نبدأ بإذن الله !

1. عِش اليَوم و اللحظة !

أغلَب الأمور التي تُقلِقُنا هي في الغالب أمور في الماضي أو أمور نخشى أن تحدُث في المستقبل، لذلك فأهم شيء هو أن تعيش اليوم.

عِش اليوم و لا تُفكّر في المستقبل

العديد من الأشخاص يقضون أيّامهُم ضائِعين بين سراب الماضي و المستقبل و يضيّعُون فرصة عيش اللحظة و الإستمتاع بيومِهِم =)

في مكان عملي لدي ورقة مُقابلة لي (فوق الحاسوب) مكتوب فيها المقولة التالية :

كل يوم جديد هو حياة جديدةق1.

فلا تُفكِّر في المستقبل بل خَطّط له، هناك فرق بين التخطيط و التفكير، فكثرة التفكير في الشيء يُسبّبُ الكئابة و ليس هناك حل إلّا بإشغال الذات بشيء ما (عمل، تسبيح، صلاة، رياضة، لعب، …).

أشغِل نفسَك و ستُلاحِظُ أن القلق قد ذهب !

عِش اليوم و لا تُفكّر في الماضي

الماضي هو الذي كوّن شخصيّتنا في اليوم، لذلك لا ينبغي علينا لوم أنفُسِنا على ذُنُوب اقترفناها في الماضي، و علينا أن نمضي قُدُماً فالتفكير في الماضي لن و لن و لن و لن يُغيِّرَ أي شيء ;)

الأخطاء التي قُمنا بها في الماضي هي التي جعلتنا أكثر خبرة و الأخطاء هي أفضل مُعلِّم لنا فنحن البشر خطاؤون و قد قال رسول الله صلّى الله عليه و سلّم في الحديث :

كل ابن آدم خطاء، وخير الخطَّائين التوّابون.
2. الخطوات الثلاث للتخلُّص من القلق

هاته الخطوات جرّبتُها و قد أثبَتَت فاعليّة جد قويّة في إزالة القلق بشكل لحظي و دون أي إضاعة للوقت ;)

الخطوة الأولى : إسأل نفسَك عن أسوَء شيء يُمكن أن يحدُث

صارِح نفسَك و اسأل السؤال التالي :

ما هو أسوَء شيء يُمكن أن يحدُث إذا وقعتُ في هذا الأمر ؟
لنفترِض أنك قلق بسبب أنّك ستجتاز الإمتحان أو بسبب أنّك ستفتح شركة جديدة، لنفترض أنّك رسبت في الإمتحان، و أنّك لم تحصُل على نتيجة و أن كُل هذا تسبّب في ضياع سنة دراسيّة من عُمُرِك، هل سمعت عن من أصيب بحادثة و فقد حياتَه ؟ هل سمعت عن من أُصِيبَ بمرض السرطان و لم يعُد بإمكانِه الخروج أو الدراسة ؟ إحمَد الله على هذا الوضع “المُتخيَّل” و اقبَلهُ كُليّاً.

أما بخصوص الشركة لنفترض أنك فتحتها و فشلتَ في إدارتِها و أن العُمّال قاموا برفع إحتجاجات و تم إغلاق الشركة، و مع كل هذا قام البنك بإغلاق حسابِك البنكي و فقدت كُل أموالِك.

طبعاً هذه كُلُّها إفتراضات، لكن قُم بنفس الشيء مع المشكلة التي تتسبّبُ لك في القلق.

الخطوة الثانية : إقبَل الوضع

إقبَل بالوضع الذي قُمت بتصوُّرِه بشكل تام، كما لو أنّه حدث بالفِعل و ارتَح، إستَرخِ و تنفَّس الهواء النّقي و احمَد الله.

الخطوة الثالثة : كُن واقعيّاً مع الأسوء

أتظُنُّ أن هاته التوقُّعات حقيقيّة فعلاً ؟ ماذا عن النتائج الإيجابيّة التي قد تحصُلُ عليها إذن ؟

أرأيت كيف قبلتَ بالأسوَء، لا شيء سيمنَعُك الآن من المُضِيّ قُدُماً لأنّك قبلت و رضيت بالأسوء و بالتالي لن يمنَعَك القبول بالأفضل.

هاته الخطوات جعلتني أعُودُ لرُشدي في عدة لحظات أصابني فيها القلق، أقبَلُ بالأسوَء و أتفاءل بالأفضل ;)

3. أعراض القلق و تأثيرُه على صحّتِك

إرتفاع ضغط الدّم

من أعراض القلق ارتفاع ضغط الدّم و تصلُّب الشرايين مع ازدياد دقّات القلب، و قد يُسبّب هذا عدة مشاكل على مستوى الجسم كفقدان الشهيّة و العديد من الأعراض الأخرى.

آلام في الجسم

آلام المعدة و الدماغ من النتائج المحتملة للقلق و المشاكل النفسيّة هي أكبر مشاكل.

كئابة المنظر

هناك فرق كبير بين شخص مُبتسِم و شخص قلق، فالقلق يُرسِلُ شحنات سلبيّة قد تُؤثّرُ على محيطه و تجعَلُ الناس هاربين منه.

إن كانت كُل هاته أعراض القلق، فلِمَ القلق إذن ؟ إبتَسِم حتى بالتمثيل، تكُن أفضل من القلق من الواقع !

4. أكتُب و حلّل…

خُذ ورقة و اكتُب أحزانَك

هذه من أقوى التقنيات لإزالة القلق التي سردَها دال كارنجي في كتابه و قد جرّبتُها و أثبتت فعاليّتها.

التقنية بكُل بساطة تكمُل في أخذ ورقة و كتابة الأمور التي تسبّبت في قلقِك (على الأقل صفحة واحدة A4) و ستُلاحظ أثناء الكتابة أن أعراض القلق بدأت تذهب و أنها بدأت تختفي لأنك فرّغتها على شكل كتابة و ستلاحظُ أثناء كتابتك لها أنها فقط أمور عادية لا تدعو للقلق كما كُنت تظُنُّها و هي عالقة في دماغِك ;)

5. لا تُفكِّر، إعمَل شيئاً !

المُسبِّب الأوّل للقلق = الراحة الطويلة

شخصيّاً وقعتُ في فخ أن الراحة هي السعادة، و هي برمجة قديمة قدم الزمان عند العديد من الأشخاص !

فالراحة هي المُسبِّب رقم واحد للقلق حيث أثبتت الدراسات أن الباحثين و الأشخاص الذين يعمَلُون في المختبرات هم أشخاص لا يتعرّضُون للأمراض النفسيّة و الأمراض الناتجة عن القلق و ذلك راجعٌ بالدرجة الأولى لانشغالِهِم الكبير بتأدية مهامِهِم.

عكس ذلك نجِدُ الأشخاص القلقين هم الذين لديهِم أعمال ليس بها مجهود فكري أو ذهني أو بدني كبير، لذلك فالعمل صحّة للبدن كما هو الحال مع كُل كائنات هذه الأرض، فالأرض كُلُّها في حركة و علينا أن نأخُذها عبرة ;)

إعمَل شيئاً يتطلّب تفكير

بإمكانِك إمّا قراءة كتاب، تطوير موقِع أو لعب الشطرنج فكُل هاته الأنشطة تجعلُك تُلهي نفسَك بالعمل عن التفكير و القلق و بالتالي تحفظُ ذهنَك من القلق و الخوف من لا شيء !

شخصيّاً أقضي أيّامي بكاملها و أحاول عدم تضييع أي لحظة إلّا في شيء يفيدُني، سواءاً العمل، الإستماع لمحاضرة أو كتابة مقالة مثل هاته، و لله الحمد أثبتت هاته التقنية جدواها =)

6. لنرى الحياة بواقِعِيّة.

لا إفراط لا تفريط

هناك بعض الأشخاص يقولون أن المتفائلين هم أشخاص لا يرون العالم على حقيقته، و هؤلاء هم مساكين لأنهُم لا يعرفُون أن المتشائِمين لا يرون سوى النقطة السوداء في الصفحة البيضاء.

لكن المطلوب هنا هو وصف المشكلة التي تُواجهُها بكُل موضوعيّة دون مشاعِر و صارِح نفسَك و تخيَّل لو أنك ترى شخصاً مثلك فما هي النصائح التي ستُعطيها لذلك الشخص الذي هو أنت ؟

المتفائلون ليسوا أقلّ واقعيّة من المتشائمين

المتفائل يرى العالم بالطريقة المريحة له و لجسمِه، فهو يعلَم أن سوء الظن هو شرّ له و للناس و أنّه من الشيطان، و أن الفأل أوصانا به الحبيب المصطفى صلّى الله عليه و سلّم =)

7. قَوِّ إِيمَانَك ;)

طوّر معارِفَك و معلوماتِك عن دين الإسلام

_ إنتهىق1 _

،*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
كيف حالكم جميعا؟! أتمنى بأفضل صحة وبعافية يارب ~
أتمنى أنكم أستفدتوا من موضوعي بصراحة تعبت تعب وأنا أجمع المعلومات
لكن أستفدت منه بصراحة وأتمنى لكم الفائدة وحياة خالية من القلق إن شاء الله
أتمنى وأتمنى بشكل لايمكنكم تصوره ردودكم الحلوة الرائعة فأنتم لاتعلمون كم تدفعني للأمام
وأتمنى لكم الخير والسعادة دائما والتوفيق . وهذا الموضوع جزء من مشاركتي في مسابقة القسم
أدعو لي يا أحبتي ~ ق1ق1 أنتظر ردودكم وتقيماتكم ولايكاتكم ق1 ...في أمان الله

[cc=المصادر ~]علاج القلق من هنا

http://bawaba.khayma.com/%D9%86%D9%8...88%D9%81%D9%83

http://www.almaany.com/answers/23500...7%D9%87-%D8%9F

http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%B9%D8%B...81%D8%B3%D9%8A

https://ar-ar.facebook.com/1Psycholo...21966757864638

[/cc]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN][ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('http://up.arabseyes.com/uploads2013/02_02_15142288324775953.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]