[shfaf1]http://imagizer.imageshack.us/a/img52/9931/181488906.gif[/shfaf1]

هناك العديد من الأفراد يعانوا من إضطرابات النوم و يعانوا من تقطع النوم وعدم الراحة.

و لكن لحسن الحظ فإن هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للشعور

بإسترخاء الجسم و العقل ، و تحسين قدرتك علي النوم بشكل أفضل

علاج الأرق والقضاء على إضطرابات النوم

أولاً تجهيز غرفة النوم :

1. الحفاظ علي غرفة النوم هادئة : و ذلك لأن الغرفة النوم الهادئة تساعدك علي النوم

بشكل أفضل و أسرع و أحلام هادئة. و الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم

و عادة تكون بين ما 65 ـ 85 درجة لتحيق النوم الهادئ .

يمكنك تجهيز الأغطية الدافئة لتدفئة أصابع قدميك جيداً .

2 . إيقاف تشغيل الأنوار و الأجهزة الإلكترونية : و ذلك لأن الظلام يساعد العقل علي

النوم و إفراز الهرمونات التي تحفز علي النوم . و إذا كان لديك الكثير من الضوء أو

التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً ، يمكن أن يجعل العقل يطلق هرمونات تمنعك

من النوم . و لمقاومة ذلك ، الحفاظ علي غرفة النوم مظلمة و قفل الأجهزة الإلكترونية

علي الأقل ساعة قبل النوم لتجنب حدوث .........


نقدم لك علاج الأرق والقضاء على إضطرابات النوم بسهولة

[shfaf1]http://im32.gulfup.com/lhNeq.png[/shfaf1]