تمرين لـ ألأسسْترخآآأإء..}~ - عيون العرب

**'Mad King** · #1 08-26-2011, 07:55 AM

بسم الله الرحمن الرحيم..

تمرين التأمل والاسترخاء ...

يقضي التمرين التأمل بأن تتخيل نفسك تجلس في بقعة خلابة من الطبيعة مثلا على شاطئ البحر أو فوق المرج أو في الغابة أو في الصحراء أو على سفح جبل ما أو أي مكان آخر.

افسح المجال لنفسك لأن تتشرب هذا المنظر. وفي لحظة الاسترخاء في هذا الموقع المريح ردد لنفسك كلمة " اطلق ".
وفي أثناء ترديدك لها تخلص جسدياً من أي إجهاد تشعر به .
إذا شعرت بإجهاد وإرهاق ولم تعرف كيف تتخلص منه مااعليك أن تصدر تعليمات إيجابية لجسدك مثلاً " استرخاء الكتفين " أو " استرخاء العنق " .
ولا تستخدم مفردات سلبية مثل " توقف عن التوتر " لأن عقلك الباطن مازال يسمع كلمة " التوتر " بأن يتوتر .
أثناء إسترخاء جسدك يمكنك التخلص من نواح أخرى في حيااتك تود التخلص منها مثل العادات الغير صحية أو أيما ترى أنه يعوق تقدمك وتطورك.

عندما تكون مستعد لتوقف عن الأمل ركز فكرك على موقعك في تلك اللحظة بأن تستشعر ثقل جسدك والمكان الذي تجلس فيه..,

م ن ق و ل
تحيآتي لكم..

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمرين تقوية الشخصيه‎	انسياب قلم	علم النفس	10	09-26-2010 09:35 AM
تمرين عجيب لتصفية القلب	محمد على همام	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	6	04-03-2007 07:49 PM
تمرين الاسترخاء الكامل	بــو راكـــــان	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	5	01-21-2007 07:41 AM
تمرين مفيد لسرعة الإدراك	نبيل المجهول	أرشيف المواضيع الغير مكتمله او المكرره او المنقوله و المخالفه	9	01-14-2007 02:27 PM
تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون	موني السعودية	صحة و صيدلة	3	12-14-2006 08:43 PM