练掉小肚子 健美运动--动作简单易学 这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效，这些是有氧运动，要慢慢的做，如果是第一次做的人，建议先做二十下，再看个人状况逐日增加，不要太勉强，但一定要持之以恒，加油吧！！！ 12招甩掉小肚腩[动态图] 　爱美的MM赶紧看过来了！秋冬季最容易积聚脂肪,tokidoki shoes，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！ 　　　　 　　练习1： 　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 　　 　　练习2： 　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。 　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 　　 　　练习3 　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5―10次。 　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 　　 　　练习4： 　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖,birkenstock us。换右腿重复同样的动作为一组。 　　重复2―3组，每组10次。 　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 　　 　　练习5： 　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2―3组。 　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 　　 　　练习6： 　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条,clarks sandals for mens。 　　 　　练习7： 　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿,asics tiger whizzer lo。15次为一组，重复2―3组。 　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。 　 　　练习8： 　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2―3组。 　　效果：有效消除小腹突起。 　　 　　练习9： 　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重 复3―4组。 　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转,我错啦。左右各重复16次。 　　 　　练习10： 　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各 一次为一组，重复8组。 　　 　　练习11： 　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 　　 　　练习12： 　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。 　　效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起